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我跑了500公里

  
  

 

 如果说有哪种神奇事物能让全人类保持健康,那就是跑步。跑步不仅会让心脏变得更强壮、柔韧,因此心脏能更轻松地把血液输送到肌肉。一旦我们陷入懒惰之中,会逐渐丧失血管里奔涌的生命力。

 

 跑步是与生俱来、最简单、最容易实施,最省时间,但是可能会有点枯燥的运动。不过对于懒癌患者,任何活动都是枯燥的。 

 它不像许多球类,需要球友的配合,一打就是一个晚上,因为其中还等算上了人与人之间的交流,休息等时间成本。 

 它不需要一台自行车或者动感单车,或者小区附近有个游泳池。 

 它不需要任何器械,也不用驱车去健身房。 

 它需要的只是一双合适的跑鞋和一两套舒适的跑步服装。

 自己完全能把控时间,控制训练的一切。

 

 我人生的第一个500公里,跑了将近5个月,相当于从福州市政府到厦门市政府之间跑了个来回。这五个月,体重少了至少15斤,裤腰从34变成32。是的,仅仅是跑步这一个运动。单次里程从每次3-5公里,现在偶尔18公里,距离和我的时间、心情有关。

 

 总有朋友在听说我跑步的时候,一般会有这几类聊天:

 “我也好想跑,可是听说跑步伤膝盖,我更喜欢游泳,因为游泳对身体的伤害最小。”我知道他并没有坚持游泳。

 “我可没有你那么多时间,我每天下班后要带孩子,然后还要洗衣服,做家务,这些都忙完就很晚了。什么?早上,不是早上的空气不好吗?而且早上在马路上跑会不会被人看成傻逼”其实别担心,认为你傻逼的人当时都还没起床。从另一个角度来看,早上是跑步的最好时段,因为不仅从统计上来看更不容易受伤,而且在一天中早一些计划要做到的事情一般都能完成。

 “我现在健身房,还没找到合适的路跑线路。”去健身房是有通勤成本的,而且总有其他的事情分散你的注意力。

 “最近有在挑鞋子,等那双跑鞋做活动的时候我就买下来,然后再开始。”其实,一双小白鞋就可以开始的,以长跑出名的塔拉乌马拉人穿拖鞋一样跑。

 “跑步会让腿变粗”

 “…..

 

 当你真正开始进入训练状态的时候,你才应该思考如何更有效率。

 比如,一次多少公里?

 这个问题因人而异,如果你之前长时间都没有锻炼,那么5公里算多的。如果你平时经常锻炼,那就不一样了。初练者切忌追求速度,建议按照时间计算,最开始每次跑20分钟,逐渐过渡到第二个月每次跑25分钟或者30分钟,以此类推。4-5个月后一次跑50分钟一定是没问题的,而且这时候你离跑完10公里的短程马拉松已经不远了。至于速度,只要控制在说话不喘气的程度,当然你也可以买心率计来控制。阿瑟·利迪亚德是世界著名的中长跑教练。从1960年奥运会起直至去年第一届世界田径锦标赛止,用他的方法训练出来的世界冠军不断涌现。他曾经说过“要能一边说话一边跑步”。

 比如,需要每天跑吗?

 跑一天休一天,可以让你的身体得到充分放松,缓解身体和精神的疲劳,能让你继续跑下去,一般来说,一周跑3-4次即可。最初的一两个月,是最不容易坚持的。

 比如,什么姿势不伤膝盖,跑起来更有效率?

 前掌着地,使用小腿肌肉的力量来缓冲和支撑。避免使用后脚跟,因为后脚会直接导致膝盖受力。而且前掌跑步不太挑跑鞋和的支撑和避震科技,充分利用自然赋予我们的身体,只要跑完做适当的小腿拉伸即可。网上和各类跑步论坛都推荐一种“地心引力跑法”,说的直白点就像是你在蹲厕所的时候,伸手去拿前面的手纸,前倾感觉自己快要摔出去的样子,然后赶紧迈出一只脚避免摔倒,就这样一步一步地往前。用小碎步跑,不要抬高膝关节,尽量不要跳起,用前掌支撑,而不是往后蹬。

 为什么这样跑?你只需要脱下鞋子,光脚在地上跑几步看看,你会发现你自然而然地用前脚掌外侧着地,然后重心会逐渐从小脚趾过度到大脚趾,直到脚掌平贴在地上,大自然让你的足弓顺畅吸收全部冲击力。如果你的跑鞋太厚,无异于穿着木屐跑步,厚的鞋子应该是给体重较大的人穿的。

 比如,有时候总有事情让我一周都没法训练怎么办?

 如果你有这个想法,说明你给自己太多的压力了,再优秀的运动员也会暂时退出训练一小段时间,只要你记得回来,并重新开始即可。

 村上春树说过:“无论何等意志坚强的人,何等争强好胜的人,不喜欢的事情终究做不到持之以恒;做到了,也对身体不利。所以,我从来没有向周遭的人推荐过跑步。”哲学家们都告诉我们:要想真正征服某事物,必须先爱上它。当然,沙发或者床铺总是那么让人不舍,舒舒服服地窝在上面才是人性所向往的。总有那么一些早上,我们的身体告诉我它想要休息,不想离开床铺。只要你试着不听从它的建议,你就能赢,这种赢的感觉会激励你再跑出去。你赢的次数越多,就会认为自己能赢的次数就越多,那么你能赢的次数就会越多,接着你就慢慢地爱上它。所以,不用考虑如何坚持,我们要做的,就是慢慢去爱上它,然后征服它。

 强烈推荐《爱上跑步的13周》,不得不说这本书中的计划对我的帮助很大。很多人在训练前最缺的是指导,没有指导就会茫然,会怀疑自己的努力是否有效,渐渐地会因此不能坚持下去。方法是请一个健身教练比较稳妥,但是我个人比较相信书籍,而且这本书也列出了训练计划,自己照着做就好了,而且不用依赖健身教练,节省了money,更加节省了时间,而且更加权威。你随便跟了一个教练,谁知道他靠谱不靠谱啊。

        
 
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